项目简介

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国奥•壹季体能专注于跑步专项体能训练的课程研发及实践效果，以安全、专业、有效为服务前提，以提升跑者成绩、预防跑步损伤、培养正确的跑姿为服务目标，将体系内原有跑步训练课程再次进行调整、推敲，正式推出2018国奥•壹季体能跑步训练营（旗舰版）！

 

项目特色

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• 依照体能基础元素，包括力量、爆发力、柔韧性、平衡、速度、耐力、灵敏、协调科学合理的设计课程，丰富训练计划；
• 专业跑步教练＋专业体能教练课程执教，立体训练计划保证效果
• 纪录跑者训练成长，建立跑者档案，进行专业评估
• 训练内容专业化设计，从理论讲述、姿势纠正，到局部强化和跑步能力提升，运用最先进的训练方法；
• 由国奥壹季体能最专业的跑步教练组成教练组，发挥教练各领域特长，从体能训练、跑步能力提升以及伤病预防等多领域呈现丰富课程；
• 训练课程与课后计划科学规划，科学训练的同时培养正确训练习惯
• 各能力等级跑者均可参与，通过专业评估将跑者进行分组，让每一位营员体验最适合自身能力的训练课程

 

训练信息

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训练周期：一个月

开营时间：10月13日

招募人群：跑步爱好者，马拉松跑者，越野跑者，小白跑者

招募费用：998/人

招募规模：每班50人

训练地点：国奥•壹季体能田径练习场、国奥•壹季体能户外综合训练场、国奥•壹季体能室内体能训练区

 

训练计划

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1、10月13日正式开营，为每一位营员进行入营训练评估，体测包括以下内容1）体检测试（了解身体现状）

2）三分钟台阶测试（身体心肺功能级别）

3）徒手平板支撑（核心能力测试）

4）1.6公里速度跑（跑步能力测试）

5）坐姿体前屈（柔韧测试）

2、训练频率为前两周周每周四、周六进行训练，后两周每周二、周四、周六进行训练，训练时间为90分钟，每次训练均依照计划进行理论、体能、跑步训练内容比例划分

 

训练内容

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1、 跑步姿态训练（姿势跑法），训练主题针对身体支撑、上拉、上身姿态的调整为主，训练时间为60分钟，强度低；

2、 跑者肌力训练（足踝+臀），训练主题为加强足踝稳定性，提升臀部力量，训练时间为60分钟肌力＋30分钟跑步（变速跑），强度中等；

3、 跑者柔韧训练（肩、髋、足踝），训练主题针对提升肩部/髋部/足踝的灵活度，帮助姿态调整，跑步姿态更舒展，时间分配为30分钟柔韧＋60分钟跑步（变速跑），强度中等；

4、 跑者核心训练，训练主题为提升核心能力，60分钟核心＋30分钟跑步（变速跑），强度为中等;

5、 跑者上拉训练（身体后侧能力）,训练主题为提升身体后侧耐力，加强“上拉”动作技巧，时间比例为45分钟上拉＋45分钟（节奏跑），强度低；

6、 跑步肌力（臀部、臀中肌）+亚索800，训练主题为提升臀部与身体侧向稳定性，时间比例为20分钟臀部训练＋70分钟 亚索800训练，强度高；

7、 跑步单脚稳定+跑步姿态训练，训练主题为提升单脚支撑能力，时间比例为60分钟姿态教学＋30分钟 跑步训练，强度低；

8、 200+800变速跑，针对跑者心肺能力进行提升，时间比例为60分钟训练＋30分钟伸展训练，强度等级高

9、 跑者肌力训练（足踝+臀），训练主题为加强足踝稳定性，提升臀部力量，时间比例为60分钟训练＋30分钟伸展训练，强度中等

10、  结营考核+结营反馈，跑步能力测试，时间为60分钟

 

教练团队

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跑步教练