2018国奥·壹季体能跑步训练营(旗舰版) 已关闭

2018年10月13日星期六 ~ 2018年11月13日星期二
北京市 朝阳区 国奥·壹季体能田径练习场、国奥·壹季体能户外综合训练场、国奥·壹季体能室内体能训练区

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国奥·壹季体能跑步训练营(训练周期一个月)

训练计划:1、10月13日正式开营,为每一位营员进行入营训练评估。2、训练频率为前两周每周四、周六进行训练,后两周每周二、周四、周六进行训练,训练时间为90分钟,每次训练均依照计划进行理论、体能、跑步训练内容比例划分

998.00

已报满
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项目简介


国奥•壹季体能专注于跑步专项体能训练的课程研发及实践效果,以安全、专业、有效为服务前提,以提升跑者成绩、预防跑步损伤、培养正确的跑姿为服务目标,将体系内原有跑步训练课程再次进行调整、推敲,正式推出2018国奥•壹季体能跑步训练营(旗舰版)!

 

项目特色


  • 依照体能基础元素,包括力量、爆发力、柔韧性、平衡、速度、耐力、灵敏、协调科学合理的设计课程,丰富训练计划;
  • 专业跑步教练+专业体能教练课程执教,立体训练计划保证效果
  • 纪录跑者训练成长,建立跑者档案,进行专业评估
  • 训练内容专业化设计,从理论讲述、姿势纠正,到局部强化和跑步能力提升,运用最先进的训练方法;
  • 由国奥壹季体能最专业的跑步教练组成教练组,发挥教练各领域特长,从体能训练、跑步能力提升以及伤病预防等多领域呈现丰富课程;
  • 训练课程与课后计划科学规划,科学训练的同时培养正确训练习惯
  • 各能力等级跑者均可参与,通过专业评估将跑者进行分组,让每一位营员体验最适合自身能力的训练课程

 

训练信息


训练周期:一个月

开营时间:10月13日

招募人群:跑步爱好者,马拉松跑者,越野跑者,小白跑者

招募费用:998/人

招募规模:每班50人

训练地点:国奥•壹季体能田径练习场、国奥•壹季体能户外综合训练场、国奥•壹季体能室内体能训练区

 

训练计划


1、10月13日正式开营,为每一位营员进行入营训练评估,体测包括以下内容1)体检测试(了解身体现状)

2)三分钟台阶测试(身体心肺功能级别)

3)徒手平板支撑(核心能力测试)

4)1.6公里速度跑(跑步能力测试)

5)坐姿体前屈(柔韧测试)

2、训练频率为前两周周每周四、周六进行训练,后两周每周二、周四、周六进行训练,训练时间为90分钟,每次训练均依照计划进行理论、体能、跑步训练内容比例划分

 

训练内容


1、 跑步姿态训练(姿势跑法),训练主题针对身体支撑、上拉、上身姿态的调整为主,训练时间为60分钟,强度低;

2、 跑者肌力训练(足踝+臀),训练主题为加强足踝稳定性,提升臀部力量,训练时间为60分钟肌力+30分钟跑步(变速跑),强度中等;

3、 跑者柔韧训练(肩、髋、足踝),训练主题针对提升肩部/髋部/足踝的灵活度,帮助姿态调整,跑步姿态更舒展,时间分配为30分钟柔韧+60分钟跑步(变速跑),强度中等;

4、 跑者核心训练,训练主题为提升核心能力,60分钟核心+30分钟跑步(变速跑),强度为中等;

5、 跑者上拉训练(身体后侧能力),训练主题为提升身体后侧耐力,加强“上拉”动作技巧,时间比例为45分钟上拉+45分钟(节奏跑),强度低;

6、 跑步肌力(臀部、臀中肌)+亚索800,训练主题为提升臀部与身体侧向稳定性,时间比例为20分钟臀部训练+70分钟 亚索800训练,强度高;

7、 跑步单脚稳定+跑步姿态训练,训练主题为提升单脚支撑能力,时间比例为60分钟姿态教学+30分钟 跑步训练,强度低;

8、 200+800变速跑,针对跑者心肺能力进行提升,时间比例为60分钟训练+30分钟伸展训练,强度等级高

9、 跑者肌力训练(足踝+臀),训练主题为加强足踝稳定性,提升臀部力量,时间比例为60分钟训练+30分钟伸展训练,强度中等

10、  结营考核+结营反馈,跑步能力测试,时间为60分钟

 

教练团队


跑步教练