国奥·壹季体能跑步训练营 第二期 报名中

2018年11月24日星期六 ~ 2018年12月22日星期六
北京市 朝阳区 国奥·壹季体能田径练习场、国奥·壹季体能户外综合训练场、国奥·壹季体能室内体能训练区

报名截止 2018年11月22日 23:59

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国奥·壹季体能跑步训练营(训练周期一个月)

注:11月5日-11月11日期间报名的学员,每人可获得一双由喜奔提供的跑步运动专业减震鞋垫(国家队运动员备战保障产品),速速报名啦~

998.00

一键报名
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如在报名过程中遇到问题可邮件咨询客服:service@zuicool.com

 

国奥•壹季体能跑步训练营,第二期招募来袭!11月24日在国奥•壹季体能田径练习场、户外综合训练场、室内体能训练区开营,为期一个月,招募规模每班50人。1个月的时间,给你全套系统的训练和指导,让你配速飞升,无伤畅快奔跑!本期训练课程,将融入专业理论知识讲解(开营可当天60分钟专业理论知识讲解),让你更懂训练,便于日后提高训练效果。现已开放报名,具体信息如下:

 

俗话说:“夏练三伏,冬练三九”。耐力项目对冬训都十分重视,因为冬训是每年当中一个关键的储备期,是进行大负荷量训练、储备体能、打基础、迎接来年新赛季的重要时期。

现在,不仅可以体验到良好的氛围、正确的方法、优质的软硬件支持以及可靠的服务等,更想让你感受到真正的专业!让更多的人跑得更健康,练的更专业!

 

训练营升级服务


1、课程升级

本期训练课程,将融入专业理论知识讲解(开营可当天60分钟专业理论知识讲解),让你更懂训练,便于日后提高训练效果。

2、打造“无损伤”跑步训练营

国奥•壹季体能联合“KTTAPE肌肉贴布”为本期跑步训练营每周安排一次专业贴扎师为大家提供现场贴扎诊疗服务以及相关肌肉贴布的使用培训,为大家的训练保驾护航。

3、提供训练“营养后勤”

为了能够让所有营员在努力训练之余都能够有最好的营养补充,本期训练营将由专业营养补剂平台“健盒子”提供丰富的训练营养服务,为大家提供蛋白粉、支链氨基酸等专业补剂。帮助跑者科学补给,锁住肌肉,提升效率!

 

训练营信息


训练周期:一个月

开营时间:11月24日14:00-17:00(星期六)

招募人群:跑步爱好者、马拉松跑者、越野跑者、新人跑者

招募费用:998/人

招募规模:每班50人

训练地点:国奥•壹季体能田径练习场、户外综合训练场、室内体能训练区

本周报名(11月5日-11月11日)的学员,每人可获得一双由喜奔提供的跑步运动专业减震鞋垫(国家队运动员备战保障产品),速速报名啦~

 

训练营特色


1、 依照体能基础元素,包括力量、爆发力、柔韧性、平衡、速度、耐力、灵敏、协调,合理设计课程,丰富训练计划。

2、 专业跑步教练+专业体能教练课程执教,立体训练计划保证效果。由国奥壹季体能最专业的跑步教练组成教练组,发挥教练各领域特长,从体能训练、跑步能力提升以及伤病预防等多领域呈现丰富课程。

3、 纪录跑者训练成长,建立跑者档案,进行专业评估。各能力等级跑者均可参与,通过专业评估将跑者进行分组,让每一位营员体验最适合自身能力的训练课程。

4、 从理论讲述、姿势纠正,到局部强化和跑步能力提升,运用最先进的训练方法。课后计划科学规划,同时培养正确训练习惯。

 

训练营安排


1、开营体测

11月24日正式开营,为每一位营员进行入营训练评估,体测包括以下内容:

(1)体检测试(了解身体现状)——第一节课

(2)1.6公里速度跑(跑步能力测试)——第一节课

(3)徒手平板支撑(核心能力测试)——第二节课

(4)坐姿体前屈(柔韧测试)——第三节课

2、训练时间

训练时段:90分钟

每次训练均依照课程计划进行理论、体能、跑步训练内容比例划分。(课程的顺序会根据情况有顺序调整)

3、训练内容

(1)跑步姿态训练(姿势跑法),训练主题针对身体支撑、上拉、上身姿态的调整,训练时间为60分钟,强度低。

(2)跑者肌力训练(足踝+臀),训练主题为加强足踝稳定性,提升臀部力量,训练时间为60分钟肌力+30分钟跑步(变速跑),强度中等。

(3)跑者柔韧训练(肩、髋、足踝),训练主题针对提升肩部/髋部/足踝的灵活度,帮助姿态调整,跑步姿态更舒展,时间分配为30分钟柔韧+60分钟跑步(变速跑),强度中等。

(4)跑者核心训练,训练主题为提升核心能力,60分钟核心+30分钟跑步(变速跑),强度为中等。

(5)跑者上拉训练(身体后侧能力),训练主题为提升身体后侧耐力,加强“上拉”动作技巧,时间比例为45分钟上拉+45分钟(节奏跑),强度低。

(6)跑步肌力(臀部、臀中肌)+亚索800,训练主题为提升臀部与身体侧向稳定性,时间比例为20分钟臀部训练+70分钟 亚索800训练,强度高。

(7)跑步单脚稳定+跑步姿态训练,训练主题为提升单脚支撑能力,时间比例为60分钟姿态教学+30分钟 跑步训练,强度低。

(8)200+800变速跑,针对跑者心肺能力进行提升,时间比例为60分钟训练+30分钟伸展训练,强度等级高。

(9)跑者肌力训练(足踝+臀),训练主题为加强足踝稳定性,提升臀部力量,时间比例为60分钟训练+30分钟伸展训练,强度中等

(10)结营考核+结营反馈,跑步能力测试,时间为60分钟。

4、教练团队

陈勇杰、崔艺兵、陈文振、梁慢慢等等,还有更多跑步教练的加入,快来一起畅快奔跑~