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一、训练营简介
时间:2019年4月28日-4月30日
地点:稻城亚丁风景区
教练:Ruth Croft
教练简介:
Ruth Croft是国际级顶尖越野选手,Ruth在各项国际赛事中积累了丰富的经验,ITRA积分榜女子第六,实力强大。曾经参与过龙腾亚丁赛道探线,对赛道十分熟悉,中文能力强,可以与选手充分交流。
个人荣誉:
Festival Des Templiers 2017 - Grand Trail Des Templiers 女子第一
Utmb® 2018 – Occ 女子第一
Tarawera Ultramarathon 2017 - 60 Km 女子第一
Ultra Pirineu 2017 - Marathon Pirineu 女子第一
Marathon Du Mont-Blanc 2018 - 42 Km 女子第一
二、报名费
三、行程安排
4月28日
适应性训练
地点:地狱谷
距离:18km(累计爬升1000m)
最低海拔:2800m
最高海拔:3800m
7:00-7:30 日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00 日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-10:00 路程2小时,到达卡斯村
10:00-10:15 到达卡斯村,热身
10:15-13:15 开始向地狱谷爬升训练
13:15-13:45 到达最高点,休息
13:45-16:00 下坡训练,回到卡斯村
16:00 拉伸返回酒店休息
课程信息:
- 越野赛下坡技巧
- 越野赛营养/补水策略
- 越野赛节奏策略
- Q&A
4月29日
爬升训练
冲古寺-巴依措
距离:13km(累计爬升1000m)
最低点:3992m
最高点:4969m
7:00-7:30 日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00 日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-9:30 路程1.5小时,到达冲古寺
9:30-13:30 进行高海拔爬升训练(VK赛道)
13:30-14:00 休息
14:00-17:00 下撤到冲古寺
17:00 拉伸返回酒店休息
课程内容:
- 近5000m海拔体验
- 爬升技巧
- 登山杖使用技巧
- 高海拔赛事爬升中跑与走的结合
- 同时观赏三座神山
- Q&A
4月30日
转山
距离:19km
最低点:4000m
最高点:4690m
7:00-7:30 日松贡布酒店会议厅课程讲解
7:30-8:00 日松贡布酒店门口集合乘坐接驳车
8:00-9:30 路程1.5小时,到达冲古寺
9:30-10:00 乘车到达洛绒牛场
10:00-16:30 进行53KM后转山攀爬及速降训练
16:30 所有人训练结束进行拉伸乘坐接驳车返回
16:30 拉伸返回酒店休息
- 课程内容:三座神山之间的转山体验
- 超级越野赛中的能量补给建议
- 高海拔地区跑步建议
- Q&A
四、报名条件
①提供30KM以上越野赛完赛证书一张
②一年内健康证明
报名福利:越野鞋品牌旗舰越野跑鞋一双,请在报名备注信息中留下自己的尺码。